1. Recuerda siempre que ES TU EXPERIENCIA, que los consejos y las recomendaciones no son iguales para todo el mundo. Escucha, lee, infórmate, haz los cursos que te apetezcan…pero siempre escucha tu instinto y tu voz interior. Es tu cuerpo, conecta con las sensaciones y haz lo que resuene contigo.

2. Busca o crea una TRIBU. La red es fudamental. No estamos solas y muchas veces es importante compartir dudas, sentimientos, miedos, frustraciones….con mujeres que nos puedan escuchar desde el mismo lugar. En tu barrio, por wasup, presencial o no, a veces es clave para sentirse comprendida.

3. El EJERCICIO, a menos que esté contraindicado por algo, es tremendamente beneficioso para ti y tu bebé en crecimiento. No sólo para afrontar el embarazo y las molestias que puede ir generando el aumento de peso en la espalda, caderas…sino para un postparto más rápido y saludable, que creeme, es muy importante!

Además hacer ejercicio nos mantiene con más energía, más alegres, evita cambios drásticos en la postura, ayuda a reducir las molestias..

No es momento de entrenamientos intensos ni de superar nuestros límites. Tampoco de probar deportes nuevos. Simplemente, si eres una persona activa, mantén tu actividad física y adáptala a las necesidades que vayas teniendo. Y sino, empieza por actividades orientadas a embarazadas con personal formado que te pueda guiar.

4. PASEAR, si es por la naturaleza más que mejor. Andar, activar la circulación, la respiración, tomar conciencia de la postura mientras te mueves….es fundamental!! La naturaleza nos conecta con nosotras mismas y con lo que nos rodea. A mi me encantaba pasear sola, era un moneto de paz en el que podía disfrutar de los sonidos, el paisaje, un ratito para mí y para conectarme con mi bebé.

5. CONECTA CONTIGO Y CON TU BEBÉ. Cada día puede ser distinto del anterior, hay días malos y buenos, es importante escucharse y saber cuáles son las necesidades que van surgiendo, tanto físicas como emocionales. Date espacio para sentir, para procesar, para expresar o llorar, para descansar lo que necesites si tu cuerpo te lo pide. A mi me resultó muy beneficioso hablar a mi bebé y contarle cómo me iba sintiendo. No solo para procesarlo sino para conectar con él.

6. BEBER AGUA Y CUIDAR LO QUE COMES. Ya no solo por ti. Somos lo que comemos. Y ahora también lo es el bebé. Las necesidades de líquidos aumentan durante el embarazo, 2-3 litros de agua al día más o menos. Ayuda al cuerpo a absorber nutrientes esenciales en las células y transporta vitaminas, minerales y hormonas a las células sanguíneas y finalmente a su bebé. En cuanto a la comida, equilibrio y variedad. Yo recomiendo evitar cualquier comida procesada, refinados, bollería, dulces de supermercado, bebidas edulcoradas… y comer casero, sin aditivos, sin conservantes, sin más ingredientes que los que echas a la cazuela! fruta, verdura, legumbres, cereales, frutos secos, y si comes proteína animal ,con moderación y de calidad. Ya sabes 😉

La hidratación y alimentación son claves para sentirnos bien, si crees que tienes que cambiar de hábitos, el embarazo es el momento perfecto!

Ten en cuenta las recomendaciones para embarazo de lavar muy bien las frutas y verduras crudas, no consumir alcohol o estimulantes, cocinar bien las carnes, huevos o pescados, evitar embutido y leche o queso sin pasteurizar…imagino que esto ya te lo sabes de memoria jeje

7. RESPIRACIÓN CONSCIENTE. A medida que avanza el embarazo, la respiración se siente algo más limitada. A medida que el bebé crece presiona el diafragma y los pulmones disminuyendo el espacio y aumentando el esfuerzo. Intenta que la respiración no se limite a la zona alta del pecho, aunque disminuya el espacio, podemos respirar usando el diafragma de manera óptima. Es fundamental para reducir la ansiedad y el estrés.

Siéntate en una silla donde puedas mantener una postura erguida, coloca una mano en el pecho, otra en la tripa, respira. Observa, escucha, siente, inhala lento y amplio, exhala despacio. Cierra los ojos. Respira. Tómate unos instantes al día para respirar de forma consciente y poco a poco ve integrándolo en tu rutina. Respirar es algo placentero que hacemos constantemente de forma inconsciente, conecta con el placer de respirar..

8. LA POSTURA es importantísima. Creo que nunca le he dado tanto valor. Una postura de cierre, los hombros redondeados hacia delante, el pecho cerrado, sentada con la columna redondeada…empobrecen la respiración afectando incluso a nuestro estado de ánimo y los patrones posturales y de respiración, son la clave para un impacto positivo a nivel físico, mental y emocional.

Más que nunca presta atención a cómo te sientas en el sofá (la espalda es sagrada, busca mantenerte erguida, con soportes para el descanso..), cómo te levantas de la cama (busca ponerte de lado para con ayuda de las manos incorporarte, no te levantes de frente), cómo coges peso (ayúdate con la exhalación y la activación de la musculatura del core y suelo pélvico en el momento del esfuerzo, así como de flexionar las rodillas para alargar la espalda)….acciones que se repiten muchas veces a lo largo del día, y que pueden evitar muchas dolencias y molestias si se hacen de una manera consciente. … todo lo que hacemos sin pensar conscientemente puede tener efectos nocivos o beneficiosos. Mentalizar tu postura y desarrollar nuevos hábitos puede llevar algo de tiempo y esfuerzo, ¡pero vale la pena! No sólo para ahora, para evitar el dolor lumbar, diastasis abdominal o disfunción del suelo pélvico fundamentalmente, ya que una vez que nazca el bebé, dar el pecho o biberón, acunarle, cogerle de la cama, sostenerle caminando….si ya ha habido un trabajo de conciencia corporal previo, te ayudará mucho también y en general a lo largo de tu vida.

Mantener el tono corporal es actitud. Ayuda a tener una energía positiva. Así como un estado de ánimo positivo incluye en tu postura, van de la mano. Trata de crear longitud desde la coronilla alargando toda la espina dorsal sin inflar las costillas hacia arriba o sin arquear la zona lumbar, piensa en sostenerte, en no dejarte caer, en crecer hacia arriba. Al sentarte, al caminar..incluso al estar simplemente de pié, activa esa longitud, no te dejes caer…no siempre es fácil, pero es algo que se puede practicar y los beneficios son inmediatos!

9. Centrarse en conectar intencionalmente con el NÚCLEO PROFUNDO, CORE en su conjunto (suelo pélvico, diafragma, músculo del abdomen transverso profundo y multifidos en espalda) en cada movimiento y ejercicio es muy beneficioso. Especialmente durante estos 9 meses, es clave para prevenir la disfunción del suelo pélvico, el dolor de espalda, la diástasis del recto severa y otros dolores y molestias.

El trabajo somático nos ayuda a ir integrando sensaciones que nos ayudan a reconocer cuál es mi postura, qué partes se tensan y cuáles no se activan, las compensaciones de la espalda y sus consecuencias… Practica, gana conciencia y siente tu cuerpo cuando te sientas, cuando caminas, cuando te levantas, cuando estás de pie..al respirar… . La reconexión con nuestro núcleo profundo en el día a día puede llevar un tiempo y práctica para familiarizarse, te cuento un poco más en profundidad, sigue leyendo!

10. Practica el AMOR PROPIO. Estás embarazada! No es un momento cualquiera. Fundamental lo dicho del descanso y atender las necesidades que nos vaya pidiendo nuestro cuerpo en cada momento, pero también disfrutar de tu comida favorita, de un masaje, de dar y recibir cariño y mimos, contacto físico, corazón contento. Tu nivel vibracional es el mismo que el del bebé, es como si nadarais en una misma piscina y el agua moviese nuestras emociones bañándonos a los dos por igual y así será un largo tiempo. Siéntete libre de pasar tiempo a solas. Respira en la naturaleza. Canta, baila….el alma no tiene vergüenza! Elije lo que te hace bien a ti, lo que te pone contenta, lo que te gusta, lo que disfrutas.